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最有效肾脏保健锻炼的4个方法

发布日期:2017-09-03

最有效肾脏保健锻炼的4个方法

 


 

  肾对于人体来讲是非常重要的器官,但是随着生活节奏加快,人们的压力过大,导致肾亏空,肾耗竭,这个时候我们不仅需要通过饮食调节来补肾,除了这种方式,我们还可以通过一些简单的按摩方法来补肾强精,这对于那些日常过度劳累的男人可以说相当有用,大家不妨学以致用。


 

  养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向大家介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动按摩方法。


 

1.仰卧收腹臂腿上举法


 

  仰面平躺,就像要做仰卧起坐一样,两个手臂伸直放在头部后面,将两条腿向上举并且快速的将两=个手臂同时向上举,让两只手和两只脚的脚尖在上方能够相互接触到,向上举的时候吸气,还原会原来的动作时呼出气。每天早晚可各进行一次,每次可做24~32下。随着腹肌力量的增强,上述动作重复次数可逐渐增加。

 

2.静力半蹲站桩法

 

  挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120~140度),头颈挺直,眼视前方,双臂向前平举,两膝在保持姿势不变的情况下,尽力向内侧夹,使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张,持续半分钟后走动几步,让肌肉放松后再做。如此反复进行,次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强,持续时间可逐渐延长, 重复次数亦可逐渐增加。


 

3.提肛运动法


 

  坐在床上做收缩肛门的动作,酷似强忍大便的样子,每晚睡前进行,每次可收缩48~64次。收缩时吸气,放松时呼气,动作宜柔和、缓慢而富有节奏,用力均匀。持之以恒,长期坚持下去必有效果。


 

4.冷水冲洗法


 

  在气温、环境允许的情况下,每晚临睡前先用冷水擦身,然后用冷水冲洗阴囊数分钟,有助于降低性神经的兴奋性。开始时,冲洗的时间不宜过长,体质虚弱者慎用此法。


 

  最有效的肾保健锻炼法你学会了吗?肾与人的强壮有关,对于男人来说,肾是幸福的基石,俗话说的好,肾好,她才好。对于男人,肩负很多的责任,难免出现肾亏的现象,身体每况愈下,但是却很少在意一些小方法来保健自己的肾功能,今天给大家介绍的小方法希望大家可以试用一段时间看看效果。

 

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